białko godzine po treningu

[...] noc jak najbardziej, na pewno nie ma w tym nic złego, oczywiście są dwie szkoły,ta starsza na której polega większość osób trenujących ( w tym i ja) czyli w ostatnim posiłku białko plus zdrowe tłuszcze i druga szkoła,ta nowa i do końca chyba jeszcze nie sprawdzona w 100% czyli złożone formy ww. Najlepiej jest sprawdzić każdą metodę na sobie i [...]

Kaizenteam, cwicze rgularnie 2 miesiace, 3x w tygodniu mniej wiecej takim planem: -przysiady ( tych chwilowo nie robie bo mam problem z technika i przy wiekszych ciezarach boli mnie kark) -sciaganie drazka za karkiem -wioslowanianie na dolnym wyciagu, -pompki na poreczach -wyciskanie na hantli na laweczce plaskiej abo skosnej(na przemian co [...]

[...] 60 minut od tego tygodnia drobne zmiany w diecie, w dzien treningu zamiany ryzu parabilicznwgo na basmatti i lekkie podbicie białka a w nietrenigowe tłuszcze w dół i lekko białko w górę ww 3978 kcal w 420 t 51 b 450 nw 2943 kcal w 100 t 84 b 448 dzisiaj ciezka noc która można nazwać noc z trenami;) pobudka co godzinę raz mokry i z gorącą a po [...]

[...] intensywności. Chodzę spać zazwyczaj około godziny 23, częściej z 10 - 20 po. Do spania jest lekkie jedzenie, tj twarożek, wszędzie go polecają bo posiada wolno wchłanialne białko które ponoć jest idealne na noc. Staram się nie obżerać żeby nie zmęczyć organizmu. A odnośnie tego zapotrzebowania to bardzo możliwe, że coś mi źle wyszło. [...]

02.05.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3x7-85 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-20 kg 5x5-25 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 [...]

gdyby to była kwestia tylko samozaparcia w diecie której ramy wyznaczyłam sobie na początku to git... Ale co ja poradzę na to, że kazeina (przetwory mleczne + białko), ryby, pomidory, kakao, pseudoefedryna i inne takie mnie uczulają. Przecież kurva, odkopałam stare testy i nawet na wołowine jestem uczulona To się we łbie nie mieści... Centralnie, [...]

[...] 7. Szrugsy- sztanga z tyłu-Smith + sztangielki - 3x20|20 -30kg/12kg -35kg/12kg -40kg/12kg Ładnie weszło. Dieta Suma dobowa: 3029kcal, 180g (24%) białko, 113g (34%) tłuszcze, 332g (44%) węglowodany 1.Omlet owsiany z bananem 2.Ostatnia porcja Profi Mass 3.Kurczak, ryż paraboiled + odrobina zupy krem z dyni (niewliczona [...]

[...] z szefowych poprawi, jakby co). Produkty te zawierają laktozę. NIE JESTEM SPECEM, ale najwyraźniej utrudnia ona redukcję tkanki tłuszczowej. Oczywiście nabiał zawiera wapń, białko itp. Dlatego ogólnie jest dopuszczalny, tylko że w ograniczonych ilościach. Sama przed chwilą przewertowałam SFD, ale na razie konkretnej odpowiedzi nie znalazłam. [...]

[...] pamiętac że w mleku jest kazeina. ewentualnie co wziąć do wspomagania wzrostu ? Na początek nic. Ułóż dobrze miskę i poćwicz bazując tylko na diecie. Ewentualnie jakies białko dla uzupełnienia jego niedoborów w diecie. Więcej Ci na razie nie potrzeba. kreatyna czy warto, lub coś innego co daje efekty, czy coś łączyć razem... itp... ? [...]

Teraz kilka słów suplementach które stosuje. Dziś wg planu na drugim treningu sparing i przyjmę przed nim 10g Napalm XTREME i mam nadzieję, że mnie ruszy do roboty Od trzech dni przed rannym treningiem biorę kapsułkę Jet Fuel ale niedługo zwiększę dawkę do dwóch. Po jednej nie odczuwam żadnego szoku ani przyśpieszonego bicia serca Poza tym [...]

[...] 3-4 piwa, zachowaj umiar! -Zostaw przy łóżku przed wyjściem 2 litry wody, abyś po powrocie miał co wypić przed snem. Zmniejszy to objawy kaca i odwodnienia mięśni. -Wypij białkową odżywkę zanim wczołgasz się do łóżka po imprezie, pozwoli to ograniczyć katabolizm mięśni. -45min do godziny przed śniadaniem weź ZMA i 5-10g glutaminy. ZMA w [...]

Posiłki około treningowe. W pierwszej wersji zjadasz sam biały ser przed treningiem. Bardzo zły pomysł. Godzinę przed siłownią daj dobre źródło węglowodanów+ białko, najlepiej kasze, ryż brązowy lub ciemny makaron do tego chude mięso. Bez węgli nie da się zrobić porządnego treningu siłowego, w dodatku jeszcze godzina aero po siłowni. To jest [...]

[...] robi się na czas i które wymagają trzaskania dużych ilości burpee. miska wiedziałam, że o czymś zapomniałam! 1. owsiane, dwa jajka, banan, wiórki kokosowe TRENING 2. białko, nektarynka 3. fasolka szparagowa*, kasza jęczmienna, mielony, masło 4. polędwiczka wieprzowa duszona, kasza jęczmienna, sałata, śmietana 5. (godzinę później- [...]

[...] mi rozpiska wartości B/T/W. Ogólnie dieta jest z systemu ABS David`a Zinczenko czyli węgle głównie trudnospalalne (produkty pełnoziarniste), niski poziom tłuszczy i wysokie białko (co dzień jem: tuńczyka, fasole, ryż brązowy, indyka, wołowinę, paprykę zieloną, tortille pełnoziarnistą, płatki pełne ziarno, płatki owsiane, orzeszki ziemne, oliwa z [...]

Napiszę po kolei, ale w telegraficznym skrócie (sprzątam trochę chałupę). Jestem wrogiem zbóż w diecie. Otręby to zboża. Chwała im za błonnik, ale za całą resztę można podziękować. Rozwiązaniem są pseudo-zboża: gryka (otręby gryczane), amarantus. Jak się przestawiasz to wyklucz wszystko co może paprać się w organizmie. A gluten ze zbóż posiada tę [...]

[...] brak ćwiczeń w tym tygodniu, raz byłem w kosza godzinę pograć. Od jutra zaczynam FBW z mniejszą intensywnością 2x tydzień mam nadzieję, że będzie dobrze szło . W diecie nic nie zmieniam. Jeszcze miałbym jedno pytanie, jeżeli obwody stoją, a waga w górę idzie to idzie w FAT i powinno się zwiększyć białko kosztem węgli tak? gdzieś tak czytałem.

30 min przed koniecem treningu pije anabolic halo i dopiero aero lece po nich znowy zestaw aminokwasow z gluto i bialko za 20 min a za godzine posilek :) jest Lux:0

Piszesz, ze spozywasz 1200 kcal. To troche za malo jak na dosc aktywna osobke. Mysle, ze Twoje neutralne zapotrzebowanie kaloryczne powinno sie wahac w przedziale 1600-1800 kcal (z kalkulatora wyszlo mi nawet 2000 kcal). Co do diety to nie jest tragiczna ale pare uwag mam. Szczegolnie do porannego posilku oraz potreningowych. I musze zgodzic sie z [...]

Popularnym jest spozywanie duzych ilosci suplementow diety na redukcji. Jednakowoz jest to bledne kolo. Jesli brak Ci kasy to najlepszym rozwiazaniem jest inwestowanie w jedzenie tak jak przedstawil to kolega powyzej. Z czego chcialbym zauwazyc iz jedzenie jest najdrozsza czescia redukcji. Gdyz suplementy jako dodatek to tylko grosze. Co do [...]

[...] NA SIŁOWNI: Na obecnym treningu FBW ok. 2 miesięcy 6. DIETA: 2600 kcal, zbalansowana - co do ilości B, W, T - zależy jaki rodzaj posiłku wybiorę, więc ciężko sprecyzować -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Foradil + miflonide ( astma oskrzelowa - stosowane rzadko ), Nandrolon (10ml) - 1 cykl po [...]